Joga, od lat uznawana za jedną z najbardziej wszechstronnych praktyk duchowych i fizycznych, ma również znaczenie dla sfery intymnej. Jest to temat często pomijany w tradycyjnych dyskusjach na temat jogi, ale niemożliwy do zignorowania, jeśli rozważymy holistyczne podejście do zdrowia i dobrostanu. W tym artykule zajmiemy się różnymi aspektami, w tym jogą tantryczną, jogą seksualną i pozycjami jogi, które mogą zwiększyć popęd seksualny. Zapraszamy do lektury i odkrycia, jak praktyka jogi może wzbogacić nie tylko ciało i umysł, ale także życie intymne.
Poznaj podstawy: Co to jest joga tantryczna i sensualna joga?
Joga tantryczna i sensualna joga są określeniami, które czasem używane są zamiennie, ale istnieje kilka kluczowych różnic, które warto zrozumieć. Obie formy mają swoje korzenie w starożytnych tradycjach i filozofii jogi, ale każda z nich ma swoją specyficzną metodologię i cel.
- Joga tantryczna: Jest to forma jogi, która koncentruje się na kulturowaniu energii seksualnej jako energii życiowej. Znana również jako tantra joga, dąży do zintegrowania umysłu, ciała i ducha, a przez to również do głębszego połączenia z partnerem. Jest to praktyka często prowadzona w parach, ale może być także wykonywana indywidualnie. Obejmuje asany (pozycje), pranayamę (techniki oddechowe) i medytację.
- Sensualna joga: Jest to bardziej nowoczesna forma jogi, skoncentrowana na postrzeganiu ciała i odczuciach. Sensualna joga stara się uczynić praktykę bardziej dostępną i przyjemną, skupiając się na świadomości ciała i zwiększaniu wrażliwości na stymulację.
Niektóre szkoły i nauczyciele oferują kursy w obu tych formach jogi, i warto rozważyć, która forma najbardziej odpowiada indywidualnym potrzebom i oczekiwaniom.
7 pozycji jogi, które mogą zwiększyć popęd seksualny
Jeśli jesteś ciekaw, jak konkretnie joga może wpłynąć na twoje życie seksualne, warto zacząć od asan, czyli pozycji jogi. Niektóre pozycje są szczególnie korzystne dla zwiększenia popędu seksualnego i polepszenia doświadczeń w sferze intymnej. Poniżej przedstawiamy siedem takich pozycji:
- Bhujangasana (Pozycja kobra): Ta pozycja nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale także zwiększa przepływ krwi do obszarów miednicy, co może być korzystne w kontekście życia seksualnego.
- Supta Baddha Konasana (Leżąca pozycja kątowa): Ułatwia relaksację i może pomóc w poprawie przepływu krwi w dolnych partiach ciała.
- Anjaneyasana (Pozycja niskiego wojownika): Pomaga w rozciągnięciu i relaksacji mięśni bioder i miednicy.
- Garudasana (Pozycja orła): Poprawia równowagę i koncentrację, co może przynieść korzyści w życiu intymnym.
- Sarvangasana (Pozycja świecy): Zwiększa przepływ krwi do mózgu i może pomóc w zwalczaniu problemów z erekcją.
- Matsyasana (Pozycja ryby): Jest korzystna dla kręgosłupa i również zwiększa przepływ krwi w obszarze miednicy.
- Padmasana (Pozycja lotosu): Znana ze swoich korzyści dla medytacji, również pozytywnie wpływa na mięśnie dna miednicy.
Każda z tych pozycji ma swoje unikalne korzyści, ale pamiętaj, aby zawsze konsultować się z lekarzem lub certyfikowanym instruktorem jogi przed rozpoczęciem nowej praktyki, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek obawy medyczne.
Jak wykonać pozycję Bhujangasana (Pozycja kobra)
Pozycja Bhujangasana, znana również jako Pozycja kobra, to jedna z fundamentalnych asan w praktyce jogi. Jest to asana, która ma swoje korzenie w tradycyjnej hatha jogi i jest szeroko stosowana w różnych stylach jogi, od Ashtangi po Vinyasę. Bhujangasana jest znana ze swojego potencjału w otwieraniu klatki piersiowej, rozciąganiu mięśni brzucha i wzmacnianiu dolnej części pleców.
- Początkowa pozycja: Rozpocznij od pozycji leżącej na brzuchu, z dłońmi umieszczonymi pod ramionami i palcami skierowanymi do przodu.
- Ustawienie dłoni: Upewnij się, że dłonie są na tyle szeroko rozstawione, aby łokcie były zgięte i skierowane ku tyłowi, a nie na zewnątrz.
- Unoszenie tułowia: Na wdechu, zacznij podnosić tułów, naciskając dłonie na podłogę i równocześnie rozluźniając mięśnie pośladkowe. Staraj się, aby ruchy były płynne i kontrolowane.
- Otwarcie klatki piersiowej: Kontynuuj podnoszenie tułowia, aż klatka piersiowa będzie otwarta i skierowana do przodu. Głowa może być skierowana do góry, ale nie rzucaj głowy do tyłu, aby unikać napięcia w szyi.
- Pozycja końcowa: Zatrzymaj się w pozycji, w której czujesz rozciągnięcie, ale nie ból. Pozostaw łokcie lekko zgięte, aby unikać przeciążenia pleców.
- Powrót: Na wydechu, powoli opuść tułów na podłogę i wróć do pozycji początkowej.
Odpowiednio wykonana Bhujangasana może być niezwykle korzystna dla zdrowia kręgosłupa i mięśni pleców, oraz może sprzyjać lepszej postawie.
Jak wykonać pozycję Supta Baddha Konasana (Leżąca pozycja kątowa)
Supta Baddha Konasana, inaczej znana jako Leżąca pozycja kątowa, to jedna z najbardziej relaksujących i terapeutycznych pozycji w jogi. Jest szeroko stosowana w praktykach zarówno restoracyjnych, jak i Yin, i jest znana ze swojego wpływu na otwarcie miednicy i rozluźnienie mięśni ud i bioder.
- Pozycja startowa: Zasiądź na macie w pozycji siedzącej, z nogami rozciągniętymi przed tobą.
- Zgięcie kolan: Zegnij kolana i przyciągnij stopy do siebie, tak żeby pięty były jak najbliżej krocza.
- Łączenie stóp: Złącz stopy ze sobą i pozwól, aby kolana opadały na boki, tworząc kąt z Twoim ciałem.
- Opuść się na plecy: Delikatnie opuść się na plecy, utrzymując stopy i kolana w tej samej pozycji.
- Relaksacja: Połóż dłonie na brzuchu lub obok ciała, z dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i skup się na oddechu.
- Pozycja końcowa: W tej pozycji, staraj się być jak najbardziej zrelaksowanym, pozwól, aby kolana opadały w dół pod ciężarem własnego ciała, nie forsując ich.
Pozycja ta jest często używana jako asana końcowa.
Jak wykonać pozycję Anjaneyasana (Pozycja niskiego wojownika)
Anjaneyasana, często znana jako Pozycja niskiego wojownika, to asana, która korzystnie wpływa na dolne partie ciała, rozciąga biodra i mięśnie przedniej części ud, a także sprzyja zwiększeniu elastyczności pachwin. Jest to pozycja często spotykana w różnych stylach jogi, od Vinyasy, przez Hatha jogę, aż po Ashtangę.
- Pozycja początkowa: Rozpocznij od pozycji Adho Mukha Svanasana (Pozycja psa z głową w dół). Na wdechu, zegnij jedno kolano i przesuń je do przodu, umieszczając stopę między dłońmi.
- Stabilność i równowaga: Upewnij się, że stopa jest na tyle daleko na przodzie, że twoje kolano jest ustawione bezpośrednio nad kostką. Utrzymuj równowagę, umieszczając dłonie na ziemi obok stopy lub podnosząc je do góry.
- Opuszczenie biodra: Na wydechu, delikatnie opuść biodra w dół i do przodu, aby zintensyfikować rozciąganie w biodrze i przedniej części uda nogi ustawionej z tyłu.
- Ręce i kręgosłup: Możesz wybrać, czy chcesz pozostać z dłońmi na ziemi, czy też podnieść je do góry, tworząc prostą linie z kręgosłupem. Jeżeli wybierzesz tę drugą opcję, staraj się otworzyć klatkę piersiową i skierować spojrzenie ku górze.
- Pozycja końcowa: Utrzymuj pozycję przez kilka cykli oddechowych. Następnie, na wydechu, wróć do pozycji Adho Mukha Svanasana i powtórz asanę na drugiej stronie.
Właściwie wykonana Anjaneyasana nie tylko otworzy Twoje biodra i rozciągnie uda, ale także pomoże w rozwinięciu stabilności i równowagi, co ma kluczowe znaczenie w zaawansowanych praktykach jogi.
Jak wykonać pozycję Garudasana (Pozycja orła)
Garudasana, inaczej znana jako Pozycja orła, to zaawansowana asana, która wymaga dużej koncentracji, równowagi i elastyczności. Jest to pozycja, która angażuje praktycznie całe ciało: od mięśni nóg i bioder, przez kręgosłup, aż po ramiona i nadgarstki.
- Pozycja początkowa: Stan na macie z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma opuszczonymi wzdłuż ciała.
- Zginanie nóg: Zegnij kolana i zacznij przesuwać biodra w dół, jakbyś miał zasiąść na niewidzialnym krześle.
- Skrzyżowanie nóg: Podnieś jedną nogę i przełóż ją przez drugą, starając się owinąć ją wokół drugiej nogi. Jeśli to możliwe, zakotwicz stopę za łydką.
- Skrzyżowanie rąk: Wyprostuj ramiona przed sobą, a następnie przepleć je, tak aby jedna ręka była nad drugą. Jeśli to możliwe, zetknij dłonie ze sobą.
- Utrzymanie równowagi: Skup się na punkcie przed sobą i utrzymuj równowagę, starając się opuścić biodra jeszcze niżej. Oddychaj głęboko i równomiernie.
- Pozycja końcowa: Utrzymuj tę pozycję przez kilka cykli oddechowych, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej i wykonaj asanę po drugiej stronie.
Garudasana to kompleksowa asana, która angażuje wiele grup mięśniowych i wymaga skupienia oraz kontroli ciała. Nie tylko zwiększa elastyczność i siłę, ale również pomaga w rozwijaniu zdolności koncentracji i równowagi.
Jak wykonać pozycję Sarvangasana (Pozycja świecy)
Sarvangasana, znana również jako Pozycja świecy, to jedna z najbardziej klasycznych inwersji w praktyce jogi. Jest ona często nazywana „matką wszystkich asan” ze względu na swoją wszechstronność i szeroki zakres korzyści, który oferuje. Pomaga ona w poprawie krążenia, regulacji układu hormonalnego i odżywianiu tarczycy.
- Pozycja początkowa: Połóż się na macie, z nogami rozciągniętymi i rękami wzdłuż ciała.
- Uniesienie nóg: Na wdechu, unieś nogi do góry, tak aby tworzyły kąt prosty z podłożem.
- Wsparcie bioder: Podnieś biodra, korzystając z rąk jako wsparcia na dolnej części pleców.
- Pozycja końcowa: Dążyj do tego, aby całe ciało od stóp do głowy było w jednej linii. Utrzymuj pozycję, kontrolując oddech.
Odpowiednie wykonanie Sarvangasana nie tylko ujędrnia mięśnie brzucha i pleców, ale także pobudza układ limfatyczny i wspomaga procesy detoksykacji w organizmie.
Jak wykonać pozycję Matsyasana (Pozycja ryby)
Matsyasana, czyli Pozycja ryby, to asana, która jest często praktykowana jako komplementarna do Sarvangasana. Pomaga w rozciągnięciu klatki piersiowej, odciążeniu mięśni pleców i stymulacji tarczycy.
- Pozycja początkowa: Usiądź na macie, z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zakrzywienie pleców: Połóż się na plecach, umieszczając ręce pod biodrami dla wsparcia.
- Podniesienie klatki piersiowej: Na wdechu, podnieś klatkę piersiową, starając się unieść ją jak najwyżej.
- Opuszczenie głowy: Delikatnie opuść głowę do tyłu, umieszczając wierzch głowy na podłożu, jeżeli to możliwe.
Matsyasana jest doskonała dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, ponieważ pomaga w korekcie postawy i zapobiega dolegliwościom związanym z niewłaściwą ergonomią.
Jak wykonać pozycję Padmasana (Pozycja lotosu)
Padmasana, znana również jako Pozycja lotosu, to jedna z najbardziej rozpoznawalnych pozycji w praktyce jogi, często stosowana w medytacji. Ta asana rozwija równowagę i koncentrację, a także intensywnie rozciąga stawy biodrowe, kolana i kostki.
- Pozycja początkowa: Usiądź na macie, z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Skrzyżowanie nóg: Złap jedną stopę i umieść ją na przeciwległym udzie, tak blisko biodra, jak to możliwe.
- Pozycja drugiej nogi: Powtórz to samo z drugą nogą, umieszczając ją na pierwszym udzie.
- Pozycja rąk: Po ułożeniu nóg, umieść ręce na kolanach w mudrze (gest) swojego wyboru.
Padmasana to pozycja, która może wydawać się trudna dla osób z ograniczoną elastycznością, ale z czasem i regularną praktyką staje się coraz bardziej dostępna. Jest to asana, która doskonale wpisuje się w praktyki medytacyjne, pomagając utrzymać prostą postawę przez dłuższy czas.
